立春が過ぎて、暦の上では春になりました！今年の節分は１日ずれていたので、気が付くのが遅れて、我が家は豆まきも恵方巻もなしの普通の日で終わってしまいました(^^;地球の公転周期から暦のズレが起こるとのことですが、体育の日が１０月１０日から変更になった以来の衝撃…(@_@)@_@)来年からは気を付けます！
さて、春とは言ってもまだまだ寒いですが、近くの山では梅が満開になっていて、しっかり春はやってきていますね～今回は、少し気が早い気もしますが、春の養生お伝えしますね～❣
まずは春に乱れやすい「自律神経」について、復習しましょう♪
自律神経
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、交感神経は、活動するときに働く神経で、副交感神経は、休息やリラックスをするときに働く神経です。2つの神経が交互に働くことで体を調整しています。自律神経は全身に隈なく張り巡らされており、その中枢は脳の視床下部にあります。私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために休むことなく働き続け、ストレスや環境の変化などに応じて体を微調整しながら、全身を最適な状態に保っています。
春と自律神経
人間は寒いと自律神経が血管平滑筋を緊張させ、血管をぎゅっと締めて、体幹部に熱を閉じ込めようとします。反対に、暑いと、身体を弛緩させて熱を放散させるようにします。春は寒暖差が大きく、１日のうちでも、また日によっても大きく変化します。これが自律神経に負荷をかける原因です。
また、春は卒業や入学、新年度のシーズンであることから、新しい環境になることでストレスがかかりやすいです。ストレスがあると、交感神経が過度に働き、血管が収縮して血流が低下します。交感神経が過度に働くような毎日を送っていると血流の悪い状態が続き、肩こりや頭痛、手足の冷え、肌あれなど、いろいろな不調が起こりやすくなります。副交感神経の働きも抑えられるため、睡眠の質が低下したり、胃腸の働きが悪くなります。
春と肝
中医学では、春は五臓の中の「肝」とのかかわりが深い季節と考えられています。「肝」とは西洋医学でいう「肝臓」とはちょっとイメージ異なり、「血を蓄えて、血に栄養を与える」「自律神経を整える」という働きがあるといわれています。肝の機能が低下すると身体全体に影響が現れ、イライラや憂鬱といった精神の不安定、血圧の上昇、頭痛、胃腸の不調、月経障害、めまい、手足のしびれなどさまざまな不調がでます。過度なストレスや過労、目の使いすぎ、睡眠不足などで機能が低下するため、春は特にこれらに気をつけて、肝がのびのびと働けるようにしてあげましょう。
春の食養生
「肝」の調子を整えていくために、「血」を満たす性質のあるほうれん草やナツメ、アサリ、牡蠣などの食材を積極的に摂りましょう。
「肝」が好む「酸味」「香りの良いもの」も有効です。「気」を巡らせ、肝を健やかに保ちます。柑橘系の果物や、ミントティ、ジャスミン茶などのハーブティーでリラックスを心がけるようにしましょう。
また、「苦味」も大事なキーワード。体内のエネルギーが上へ外へと向かう季節ですので、その力が強すぎるとのぼせたりそわそわしたりすることがあります。苦みには、そのエネルギーを鎮静させます。山菜、うど、ふきのとう、たけのこなど、春に旬を迎える食べ物がおすすめです。
春の生活養生
春はとにかくゆったりのびのびを心がけることが大切です。気持ちをゆったりともち、服装も締め付けすぎない。春の木々をイメージして、体や心をふわーっと開放するといいです。
・朝は早起きをしてゆっくり体を動かす。ヨガや散歩、ストレッチがおすすめ
・緩やかな服装やヘアスタイルを心がける。
肝の働きと大きなつながりのある「血」の消耗や滞りに気を付けましょう。また、冷えには引き続き注意しましょう。冷えると血流が低下し、肝が養生されません。
・過労や夜更かしなどをさける
・軽い運動などで血のめぐりを整える
・薄着を避け、冷えが入ってきやすい首回りや足首はしっかりガードする
中医学では「怒傷肝（どしょうかん）」という言葉があり、怒りが肝を損傷すると言われています。怒りは肝の上へ向かう働きを異常に亢進させて、気や血を逆上させます。
・心地よい香りでリラックスして、肝の高ぶりを鎮める
・イライラは厳禁。ストレスはこまめに発散して、ためないようにする
まとめ
春はとにかくゆったりのびのびを心がけることが大切です。気持ちをゆったりともち、服装も締め付けすぎないようにしましょう。最近は締め付ける服が苦手になり、年中ゆったりしてしまいますが＾＾；そして、笑いも大切(≧▽≦)この年になると同じ毎日の繰り返しで、そんなに楽しいことはないような気もしますが、私は、１日１回はげらげら「笑う」ことを目標にしています。ストレスが発散出来て、気の巡りがよくなる気がします(^_-)-☆皆様も、肝の不調の出やすいこの季節、養生しながら毎日笑ってくださいね～(^^)/
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