富士登山に向けての最後のトレーニングとして、神奈川県伊勢原市の標高1252m大山に行ってきました😊
大山は去年3月、にわか山ガールとして初めて登った記念すべきお山。その時は、行き帰りケーブルカーを使ったにも関わらず、ヘロヘロになりましたが、今回はケーブルを使わず自足で上まで登ってきました〜‼って富士山トレーニングだから当たり前かもしれませんが😅
暑さを覚悟していましたが、前回の金時山と同様、下界に比べると涼しくてぜんぜん楽チン💪先月から始めたジム通いの効果も出てるのか、予想よりもだいぶん早く頂上に着くことができました！富士山に向けて、ちょっとだけ自信がつきました～😊
７月をハードに過ごしたので、今週からは体を整えることを第一に、富士山まで無理しないように過ごしていこうと思っています。体を整える、といえば、なんといっても睡眠。不眠症だった私の眠りを改善してくれた牡蠣のサプリについて、今回はお伝えしたいと思います～♪まずは牡蠣から(^^♪
牡蠣
牡蠣は別名「海のミルク」と呼ばれるほど栄養価が高く、亜鉛、マグネシウム、銅などのミネラル分が豊富です。また、多種類のアミノ酸でバランスよく構成された良質なたんぱく質が豊富に含まれ、肉や魚に比べると脂質も少なめで低カロリーです。
牡蠣の主な栄養分と効能
- グリコーゲン
摂取後すぐに体内で利用される効率のいい糖類で、スタミナ維持や疲労回復に効果的です。
- タウリン
肝臓の働きを活発にする、コレステロールの吸収を抑える、血圧を正常に保つなどの働きがあります。
- 亜鉛
体内のタンパク質の合成や酵素・ホルモンの分泌に必要不可欠なミネラルで、不足すると味覚障害や髪・皮膚のトラブル、免疫力の低下につながります。現代人に不足しやすいミネラルの一つです。髪や肌にうるおいを与えてくれます。
- 鉄分
赤血球をつくって全身に酸素を運ぶ役割を担います。貧血予防や疲労回復に効果的です。
- ビタミンB群
エネルギー代謝の補酵素で、代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質の代謝に必須です。
中医学から見た牡蠣
牡蠣は、薬膳では血（けつ）を補って、精神を安定させてくれる食材と言われています。血は精神活動の源、身体の栄養になり、血が減るとイライラしたり、不安感、不眠などが起こります。特に、牡蠣はストレスに大変関係のある肝、不眠に関係のある心（しん）に働きかける作用があるので、イライラや不安感、憂うつを解消する効果に優れ、ストレスを跳ね返す強い心身をつくる作用があります。
殻を焼いたものは牡蠣(ボレイ）と呼ばれる漢方薬の材料で、免疫カアップ、精神の安定、高血圧の予防・治療などに使われます。
お気に入り「ワタナベオイスター」
ワタナベオイスターは、1粒に牡蠣4～5個分（牡蠣肉エキスとして250mg）の栄養成分が凝縮されている栄養補助食品で、グリコーゲン、ムコ多糖体、必須アミノ酸をはじめ、現代人に不足しがちな鉄、亜鉛、必須微量元素のセレン、クロム、コバルトなどの天然ミネラルと９種のビタミンなどがバランスよく含まれています。疲れた肝臓を守ったり、精神の安定、良質な睡眠、また女性の血を増やし美容にもよいといわれています。また、葉酸や亜鉛、鉄も多く含まれるため、妊娠中や授乳中の方の栄養補給にも役立ちます。
牡蠣に含まれるミネラル成分は、アミノ酸などと一緒にあるため吸収がよく、胃腸に優しいので、私のような脾弱な方にもおすすめです。
吸収の早いドリンクタイプは、DHMBA（ディーバ）と呼ばれる抗酸化物質が入っていています。DHMBAは、ビタミンCの2.3倍と大変強力な抗酸化力があります。また両親媒性を活かして細胞の奥深くまで到達し、ミトコンドリアの活性酸素を消去できるので、非常に効率的な疲労回復物質といえます。ストレス（イライラ感）の緩和、睡眠の質の向上も期待できます。
ミネラル補給に適した錠剤タイプ、DHMBAの入ったドリンクとゼリー、ドリンク1/4本のDHMBAと錠剤3錠分の入ったゼリータイプがあります。一日量は錠剤タイプで1日約6粒、DHMBAドリンクやDHMBAゼリーは1日1本、ゼリータイプなら1日2本が目安です。お値段はこんな感じです。
錠剤タイプ
600粒 ￥40000（税抜）
180粒 ￥13500（税抜）
85 粒 ￥6800 （税抜）
DHMBAドリンク
１本￥1000（税抜）
DHMBAゼリー
1本￥800（税抜）
ゼリータイプ
１本￥500（税抜）
お買い求めは、ワタナベオイスターのサイトからどうぞ♪基本的にはネット販売はしていないと聞いていたのですが、アマゾンでも売っていました＾＾；
まとめ
とまあ、まるで、「ワタナベオイスター」からの回し者のようなブログになってしまいましたが、まったくそんなことはありません＾＾；勉強会に参加していただいたサンプルを飲んで、これはいいかも♪と思い、もう４年続けて続けていますが、お高いのが難点…ですので、普段は、元職場が製造しているジェネリックのような製品「東西オイスター」を飲んでミネラル補給。睡眠不足が続いて辛い時や、旅行中で疲れをためたくないときには「ワタナベオイスター」のドリンクタイプや、ゼリータイプを併用してDHMBAを補給しています。
さてさて、高山病予防ドーピングも開始し、ダイアモックスも確保、あとは天気が良くなってくれることを祈るばかりです。うろうろしている台風も、週末にはどこかに行ってくれる予報に代わり、ほっとしています。３度目の正直‼今年こそ、富士山てっぺんで祝杯？あげたいとおもいまーす(^^)/
