誕生日プレゼントに、旦那さんから「マッサージガン」を買ってもらいました❤️（正確には、買わせた、とも言う）マッサージガンとは、筋肉を振動させて体のこりをほぐすハンディタイプの電動マッサージ器で、肩こりや腰痛はもちろん、コンディショニングや運動前のウォームアップにも使え、血流改善、疲労回復効果も期待でき、セルフケアで大きな効果が得られます。腰痛の先生から教えてもらって、急に興味津々になり、その日の夜にはポチってしまいました(^^♪
今回はせっかくですので、中医学を離れて、筋膜リリースが簡単に自宅で行うことができる、今？注目のアイテム「マッサージガン」の特徴や使い方を調べてみました〜まずは、知ってるようで知らない筋膜リリースから🎵
筋膜リリース
昔は肩こりというと、肉体労働などなどにより表層の大きな筋肉が疲労して起きているものがほとんどで、強い力のマッサージでほぐすと解消できました。しかし、現代の肩こりは長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作など、同じ姿勢を続けることにより、深層部の小さな筋肉や筋膜が癒着して起きることが多いです。
筋膜とは、筋肉を覆っている薄い膜のことで、大小さまざまな筋肉のの一つひとつが筋膜に覆われてできています。この筋膜が筋肉に癒着すると、周辺の筋肉が動かしにくくなります。筋膜は全身につながっているので、一か所で癒着が起こると全身に影響し、慢性的な血行不良や全身のこりとなってしまいます。そして、筋膜の癒着を解消するには昔ながらの「もみほぐす」施術では難しく、これに有効なのが「筋膜リリース」です。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。「筋膜はがし」と呼ばれることもあります。筋膜リリースによって固くなった筋膜を解きほぐし正常な状態に戻すことで、全身の歪みや血行不良が改善し、パフォーマンスの向上につながります。
マッサージガンの効果的な使い方
筋膜リリースを自分で手軽かつ効果的に行えるのが「マッサージガン」です。部位別にどのように使うといいかまとめてみました。
肩こり
肩こりの原因は猫背や前傾姿勢による巻き肩などで、次の４か所にアプローチしましょう。
・首と頭の付け根をまんべんなく
・胸の中心から鎖骨の下部を通って肩先
・首の後ろ側から肩を通って背中
・親指付け
首の付け根は先のとがっているタイプのヘッド、その他は丸形のヘッドが良いです。肩の筋肉だけを過剰に直接刺激し続けると揉み返しのような症状が表れるので注意しましょう。
腰痛
腰痛は骨盤周りの固まった筋肉にアプローチしましょう。
・脊柱の背側に位置する 筋肉 を背骨の両サイドを上下に動かすようにしてほぐす
・大腿部前面にある筋肉を全体的に
・お尻の筋肉のコリを全体的に
膝痛
太ももの真ん中、外側、内側を往復させて2から3分くらいの時間で筋肉を緩ませましょう。
足の親指の付け根、母指球をほぐす
むくみ
立ち仕事やデスクワーク後の足のむくみは、血液循環が悪くなり、血液が下に貯まっているのが原因です。ふくらはぎから太ももにかけてまんべんなくアプローチします。マッサージガンのヘッドは平たいタイプを使用して、血液を上に移動させる為、下から上へ滑らせましょう。
マッサージガンの注意点
- デリケートな部位は避ける
マッサージガンの振動はかなり強力なので「危険な部位には当てない」ことが重要になります。具体的には首やわき下、鼠径部など大きな血管のある場所、背骨や頭蓋骨などの骨、その他顔や胸などです。
- 同じコリやポイントに長時間使用しない
マッサージガン無理に長時間使用すると、揉み返しが起こりますので、同じ場所での長時間の刺激は避けましょう。
上手に使うポイント
- 低速域・低振動をメインで使用する
マッサージガンは「強力振動」を売りにしている機種が多いですが、専門家によれば「強力な振動は不要」という意見もあるので、調節機能が付いていれば、できるだけ低振動で使って、体に過剰な負荷をかけないようにしましょう
- 筋肉の走行に沿って体の中心から末端に向かって行う
筋肉に沿っておこなっていて、硬さでコリを感じるところなどは、5～10秒ほど刺激を入れると深いところまで緩みます。
- マッサージガンを使用する前後にストレッチを行う
軽めのストレッチをすることで筋膜がほぐれやすくなり、マッサージガンの効果が出やすくなります
- 筋トレ前後に行う
トレーニング前は、凝りを和らげ、筋肉の活動を促進する準備になり、トレーニング後は血流を促進し、筋肉痛などの痛みを軽減させる効果が期待できます
まとめ
実際使ってみると、サイズに似合わない馬力に驚きました！首の付け根は、場所を間違えると脳震盪を起こしそうなほど(^^；くれぐれも使用場所に気を付けたいと思います。マッサージガンは小さいので、持ち運びが楽な点もとてもいいです。早速ひどい首コリの解消に、お昼休憩の時や帰宅時にちょこちょこと使用しています。皆様も、マッサージガンで、一年のコリをほぐしてみませんか～(^^)/
