秋の過ごし方＆かんたん♪薬膳メニュー(^^♪

昨日は、久しぶりに大学の同級生たちとプチ同窓会で、お食事に行ってきました。とってもおしゃれなお店で、窓が大きくあいていて、夜風が心地よく、楽しいおしゃべりとおいしい食事を楽しんできました(^^♪いつになったら暑さが終わるのだろうとうんざりですが、しっかり秋は近くまで来ていますね💛

今回は、早く涼しくな～れと願いも込めて、秋の養生をお伝えしますね～♪夏の暑さでからっからになった体に、しっかり潤いを補給して、乾燥の秋を乗り切りましょう(^^♪

中医学における秋
秋の体の特徴
秋の生活養生
秋の食養生
まとめ

中医学における秋

秋は、涼しくなり過ごしやすくなってきますが、空気が乾燥するので、体内の水分が蒸発しやすく、粘膜、肌、髪、爪などに乾燥症状が起きやすくなります。

秋の体の特徴

秋は、肺や気管支のトラブルや、乾燥トラブルが起こりやすくなります。

・夏の疲れが残り、だるさを感じやすい
・乾燥による咳やのどの痛み、のどの渇き
・お肌のカサつき、髪や目、唇などの乾燥
・鼻づまり・息切れ
・乾燥による便秘や尿の量が少なく、色が濃くなるなどの症状

これらの症状は、「肺」が弱くなることで現れます。

秋の生活養生

朝晩は冷えることも多いので、上着を持ち歩いたり、寝るときは寝具を1枚多めに掛けたり、窓を開けたまま寝たりしないようにすると良いです。

1. 生活リズム

早寝早起きで自然のリズムに合わせる（夜更かしは潤いを消耗）。
朝はカーテンを開けて日光を浴び、深呼吸で1日のスイッチを入れる。
冷え対策として、首・腹・足首を温める。薄手の羽織りを常備するなど。

２. 適度な運動

ウォーキング・太極拳・ヨガなど、ゆったり有酸素を30分目安に行いましょう。
喉が乾く前に白湯を少量ずつ摂りましょう。

３. 心と感情のケア

秋は「悲」の感情が出やすい季節です。ストレスをためないよう気分転換を心がけましょう。
アロマもおすすめです：ラベンダー、ベルガモットなど。

４. 肌・のどの潤いケア

室内湿度40〜60％目安にしましょう。
白湯やハーブティーをこまめに一口ずつ摂るようにしましょう。
スキンケアは洗いすぎ厳禁。保湿もしっかりと。

秋の食養生

秋の薬膳では、潤いを補い、肺を養うことが基本です。また、夏に消耗した気や津液（水分）を取り戻し、冬に備える体づくりが大切です。肺を潤し、津液を増やす、湿熱・寒涼の偏りが少ないものを中心に摂ると良いでしょう。体の乾燥の原因になるものの摂り過ぎを避け、潤いを与える甘酸っぱいものを食べるのがおすすめです。
夏のように冷たい飲み物、食べ物、アイスなどを食べたり飲んだりすると体を冷やして秋バテや風邪の原因になるので注意が必要です。